Monthly Archive: November 2012

Myostatin 0

Myostatin

from ‘Science Illustrated’ mag (Dec 2012) Myostatin-related muscle hypertrophy has a pattern of inheritance known as incomplete autosomal dominance.   มีการทดลองในวัว Belgian Blue ให้กิน Follistatin ( Myostatin antagonist ) ผลที่ได้คือ …

Resting Between Sets 0

Resting Between Sets

Longer rest periods – typically used when emphasizing maximal strength and maximal power, especially when performing multijoint exercises. Short rest periods – typically used when emphasizing local muscular endurance and hypertrophy.

Resistance Training Guideline 0

Resistance Training Guideline

Ratamess NA, Alvar BA, Evetoch TK, et al. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exer. 2009;42:687–708. Resistance Training Guidelines  

Rest-Pause Technique 0

Rest-Pause Technique

หลายๆครั้งที่เราอยู่ที่ Fitness และเราพยายามที่จะยกน้ำหนัก 90% ของ 1RM† ซึ่งเท่ากับน้ำหนักที่ท่านยกได้ประมาณ 3ครั้งแล้วหมดแรง, การฝึกแบบ นี้บ่อยๆนอกจากจะทำให้ร่างกายเรา OVERTRAIN ได้ง่ายแล้วยังจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บ แต่คุณเคยไหมที่วันไหนถ้าถึงการเล่นอกมันก็อดไม่ได้ที่จะใส่ไปให้สุด หลายๆ Technique ถูกใช้เพิ่มพละกำลังไม่ว่าจะเป็น 3×3, 5×5, PYRAMID, FORCE REP, PARTAIL แต่ทุกคนที่ Fitness นั้นกลับลืม Rest Pause Training, ซึ่งวิธีการฝึกแบบนี้เรียกได้ว่ามันส์และปลอดภัยและที่สำคัญที่สุดยังสามารถ ที่จะสร้าง WORKLOAD มากพอต่อการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย =========================================== วิธีการใช้...

Primary Prevention 0

Primary Prevention

เพื่อนผมโพสบอกว่ายินดีด้วยนะทุกคน… เรากำลังเลือกเส้นกราฟด้านล่างสุดกันอยู่ กราฟนี้บอกอะไร เดี๋ยวมาขยายความกันครับ